Ύπνος και αλλαγή ώρας: Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμάστε καλά και να προστατεύσετε την υγεία σας

Η μετάβαση από τη θερινή στη χειμερινή ώρα, έστω και με διαφορά μίας ώρας, μπορεί να απορρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό – δηλαδή το εσωτερικό μας «ρολόι» που ρυθμίζει τον ύπνο, την όρεξη και τη διάθεση. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρήσουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος.

Η έλλειψη ύπνου ή η απότομη αλλαγή στις ώρες ξεκούρασης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, εκνευρισμό, έλλειψη συγκέντρωσης, ακόμα και προβλήματα στο ανοσοποιητικό.

Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για την αλλαγή ώρας
Η καλύτερη στρατηγική είναι να προσαρμόσετε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας λίγες ημέρες πριν την αλλαγή.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο 15-20 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ, ώστε ο οργανισμός σας να συνηθίσει τη νέα ώρα χωρίς απότομη μετατόπιση.

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Τηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου: Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Η συνέπεια βοηθά το σώμα να διατηρεί σταθερό τον βιορυθμό του.
Χαλαρώστε πριν τον ύπνο: Αποφύγετε τηλεόραση, κινητό ή έντονο περιεχόμενο πριν ξαπλώσετε. Αντ’ αυτού, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε ένα χαμομήλι ή διαβάστε ένα βιβλίο.
Περιορίστε το μπλε φως: Ενεργοποιήστε φίλτρο μπλε φωτός στις συσκευές ή μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να ηρεμήσει.
Δημιουργήστε ιδανικό περιβάλλον ύπνου: Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Χρησιμοποιήστε μαύρες κουρτίνες, μάσκα ύπνου ή λευκό θόρυβο αν χρειαστεί.