19 Απριλίου, 2024

Ιώσεις: Εννιά τροφές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλά

Είναι οι εποχή που έχουν την τιμητική τους οι ιώσεις. Οι απότομες αλλαγές του καιρού μπορούν να κάνουν τις ιώσεις να μας επισκεπτονται πιο συχνά. Η διατροφή όμως μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμίσουμε συμπτώματα όπως ο βήχας, ο πονοκέφαλος ή ο πυρετός.

Ίσως έχει τύχει να προσέξεις, όσες φορές έχεις αρρωστήσει, πως μαζί με την κόπωση και τα υπόλοιπα συμπτώματα που μπορεί να έχεις, μειώνεται και η όρεξή σου σε τέτοιο βαθμό που ακόμη και τα αγαπημένα σου φαγητά μπορεί να μην έχουν την ίδια ωραία γεύση που είχαν πριν. Επιπλέον, ορισμένα συμπτώματα, όπως ο πονόλαιμος ή οι στομαχικές διαταραχές, μπορεί να σε κάνουν να θες να παραλείψεις κάποια γεύματα ακόμα κι αν αισθάνεσαι πεινασμένη ή έχεις χαμηλή ενέργεια γιατί ξέρεις πως δεν θα είναι το ίδιο απολαυστικά.

Ωστόσο, το να «τρως καλά» που θα έλεγε κι η οποιαδήποτε Ελληνίδα μάνα είναι εξαιρετικά σημαντικό για να βοηθήσεις το σώμα σου να καταπολεμήσει οποιαδήποτε ίωση.

9 τροφές που καταπολεμούν τις ιώσεις:

1. Nερό καρύδας ή ενεργειακό ποτό
«Εάν αντιμετωπίζεις συμπτώματα όπως έμετο, διάρροια ή υπερβολική εφίδρωση λόγω υψηλού πυρετού, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αφυδατωθείς», λέει στο SELF ο Ryann Jung, MS, RD, διαιτολόγος στη Visalia της California.

Και αυτό μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς ακόμα χειρότερα, προκαλώντας συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ζάλη, κόπωση και ξηροστομία. Ο Jung συνιστά να πίνεις νερό καρύδας σε τέτοιες περιπτώσεις επειδή είναι γεμάτο με βασικούς ηλεκτρολύτες – μέταλλα που είναι σημαντικά για την ενυδάτωση, όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος και το ασβέστιο. Εάν το νερό καρύδας δεν σου αρέσει, ίσως θέλεις να δοκιμάσεις ένα παραδοσιακό αθλητικό ποτό, το οποίο μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη για την αποκατάσταση υγρών.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα που να συγκρίνει αυτά τα δύο «ποτά» αλλά μια μικρή μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν γυμναστική ενυδατώνονται καλύτερα με νερό καρύδας και αθλητικά (ενεργειακά) ποτά απ’ ότι με το εμφιαλωμένο νερό, μετά τη γυμναστική τους.

Ωστόσο, επειδή κάποιοι μπορεί να έχουν δυσανεξία στην καρύδα, αν δεις ότι σου δημιουργεί φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές καλύτερα να προτιμήσεις το ενεργειακό ποτό.

2. Τζίντζερ
Το τζίντζερ θεωρείται εδώ και πολύ καιρό μια σπιτική θεραπεία για τη ναυτία, τον έμετο και τις πεπτικές ενοχλήσεις, λέει στο SELF η Elizabeth Stasny, MCN, RD, διαιτολόγος στο Dallas.

Μια τεράστια ανασκόπηση του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Complementary Therapies in Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι δόσεις τζίντζερ έως και περίπου 1.5 mg την ημέρα – ένα κουταλάκι του γλυκού με αλεσμένο τζίντζερ περιέχει λίγο περισσότερο από αυτό – μπορεί να μειώσει τη ναυτία και τον έμετο, σε μεγάλο βαθμό χωρίς καμία σοβαρή παρενέργεια.

Ενώ οι περισσότερες από τις μελέτες που χρησιμοποιήθηκαν εξέτασαν συγκεκριμένα πώς το τζίντζερ επηρεάζει τη ναυτία που προκαλείται από εγκυμοσύνη, χημειοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί επίσης να βοηθήσει τα τακτικά συμπτώματα της γρίπης.

Τα δύο κύρια συστατικά του τζίντζερ που πιθανώς έχουν αυτά τα αποτελέσματα κατά της ναυτίας είναι οι τζίντζερλες και οι σογκαόλ. Διαφορετικοί τύποι τζίντζερ – ας πούμε, φρέσκο, αποξηραμένο, σε σκόνη ή συμπυκνωμένο – πιθανότατα περιέχουν και τα δύο, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείς πολύ για το αν θα πιεις λίγο τσάι τζίντζερ ή θα προσθέσεις πολύ παραπάνω στη σούπα σου.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο ourlife.gr