Δυσκοιλιότητα τέλος: Δείτε ποια φρούτα μπορούν να σας ανακουφίσουν

Τα 5 φρούτα – σύμμαχοι

1. Αχλάδια: Ένα μέτριο αχλάδι έχει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών (20% των ημερήσιων αναγκών). Περιέχει σορβιτόλη, που δρα ως φυσικό καθαρτικό.

2. Dragonfruit: Ένα φλιτζάνι αποδίδει σχεδόν 5 γραμμάρια φυτικών ινών (18% των ημερήσιων αναγκών).

3. Μήλα: Ένα μέτριο μήλο έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών (14% της ημερήσιας πρόσληψης). Η πηκτίνη στη σάρκα λειτουργεί ως πρεβιοτικό.

4. Εσπεριδοειδή: Ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ αποδίδουν γύρω στα 3 γραμμάρια φυτικών ινών (11% των ημερήσιων αναγκών).

5. Ακτινίδιο: Ένα μόνο φρούτο έχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών (8% των ημερήσιων αναγκών). Αν φας και τη φλούδα, παίρνεις ακόμη περισσότερα οφέλη.

Και οι χυμοί μετρούν
Χυμοί όπως του δαμάσκηνου, του μήλου και του αχλαδιού περιέχουν σορβιτόλη, η οποία τραβάει νερό στο έντερο και βοηθά στη φυσική απομάκρυνση του περιεχομένου. Ο χυμός δαμάσκηνου, ειδικά, είναι γνωστός για τις καθαρτικές του ιδιότητες.

Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα σύκα (14 γραμμάρια φυτικών ινών στο φλιτζάνι) και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα (12 γραμμάρια φυτικών ινών στο φλιτζάνι) θεωρούνται οι πιο ισχυρές φυσικές θεραπείες. Προσοχή όμως: έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη, οπότε κατανάλωση με μέτρο.