Χρόνια φλεγμονή: Έξι συχνά συμπτώματα – Πώς να τη διαχειριστείτε

Η φλεγμονή είναι μια φυσική, έμφυτη, σύνθετη και έξυπνη βιολογική απόκριση σε επιβλαβή ερεθίσματα του οργανισμού. Είτε πρόκειται για τραυματισμό είτε για μόλυνση, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού ανταποκρίνονται στο σημείο του προβλήματος με πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο για να επουλώσουν και να επιδιορθώσουν τον κατεστραμμένο ιστό.

Ο αντιληπτός κίνδυνος μπορεί να προέρχεται από βακτήρια και ιούς ή από μια αυτοάνοση διαταραχή και το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται ενεργοποιώντας ορισμένες πρωτεΐνες για την προστασία των κυττάρων και των ιστών.

Όταν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού αντιδρούν υπερβολικά, η διαδικασία μπορεί σταδιακά να αναπτύξει μια σιωπηλή και κρυφή φλεγμονή που στρέφεται εναντίον του ίδιου του σώματος, οδηγώντας σε κινδύνους για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν βλάβη οργάνων και ταχεία γήρανση.

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε έναν σοβαρό φαύλο κύκλο που διαιωνίζει τη φλεγμονώδη απόκριση.

Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της χρόνιας φλεγμονής

Κούραση
Η συνεχής κόπωση είναι ένα κοινό σημάδι οποιασδήποτε κατάστασης υγείας που σχετίζεται με φλεγμονή. Αν και η κόπωση μπορεί να σχετίζεται με πολλές διαφορετικές αιτίες, η πηγή είναι η φλεγμονή. Το να ξυπνάς με αίσθημα εξάντλησης δεν αποτελεί τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος.

Πόνος
Πόνοι, δυσκαμψία και απώλεια της λειτουργίας των αρθρώσεων είναι ένα κοινό σημάδι φλεγμονής. Τα συμπτώματα χρησιμεύουν ως προειδοποίηση ότι υπάρχει πρόβλημα στο σώμα.

Υπερβολικό βάρος
Η ανεξήγητη αύξηση βάρους και η αδυναμία απώλειας βάρους αντικατοπτρίζουν μια υποκείμενη φλεγμονώδη κατάσταση, καθώς το σώμα δεν είναι στη βέλτιστη λειτουργία. Η λαχτάρα για φαγητό και η υπερφαγία μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω αύξηση βάρους.

Αλλεργίες και λοιμώξεις
Οι αλλεργίες, οι ευαισθησίες στα τρόφιμα ή στα αλλεργιογόνα του περιβάλλοντος είναι η ρίζα πολλών χρόνιων προβλημάτων υγείας. Οι λοιμώξεις προκαλούνται από παθογόνα (βακτήρια, ιούς και παράσιτα) και η επανεμφάνισή τους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ερυθρότητα και φαγούρα
Η ερυθρότητα ή η φαγούρα στο δέρμα είναι κλασικά σημάδια φλεγμονής. Ένα φλεγμονώδες ήπαρ παράγει υψηλότερα επίπεδα αντιδραστικής πρωτεΐνης C, δείκτη φλεγμονής στο σώμα. Η ακμή και η ψωρίαση είναι τυπικά παραδείγματα φλεγμονώδους δέρματος.

Γαστρεντερικά προβλήματα
Το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο και η φλεγμονή προκαλεί φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες πεπτικές παθήσεις. Σημαντική σημασία έχει η σύνδεση εγκεφάλου-έντερου και οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία που μπορεί να προκύψουν από τη χρόνια φλεγμονή.

Πώς να την αντιμετωπίσετε

Διατροφή
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες άμυνες για να θρέψει και να θεραπεύσει το σώμα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πολυφαινόλες (φυσικές φυτικές ενώσεις που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες ). Επιπλέον έχει συνδεθεί και με χαμηλότερη φλεγμονή.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Συγκεκριμένα η κατανάλωση 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, στη ρύθμιση της καλής λειτουργίας της πέψης, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση της χοληστερόλης.

Νέα έρευνα έχει δείξει επίσης τη σημασία της υγείας του εντέρου για τη συνολική υγεία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε προβιοτικά μέσω συμπληρωμάτων ή τροφίμων όπως το γιαούρτι, κεφίρ , kimchi, kombucha ή tempeh.

Μείωση του άγχους
Όσοι βιώνουν χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξουν την ικανότητα του σώματός τους να ελέγχει τη φλεγμονή. Με άλλα λόγια, εάν είμαστε συνεχώς αγχωμένοι, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος φλεγμονής, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο άλλων χρόνιων ασθενειών που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής.

Είτε πρόκειται για γιόγκα, περπάτημα ή διάβασμα, τροφοδοτήστε το σώμα και το μυαλό σας βρίσκοντας δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. Κάντε αυτό που αγαπάτε και αφιερώσετε χρόνο για γνήσια αυτοφροντίδα.

Ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη φλεγμονώδη απόκριση. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η φλεγμονώδης απόκριση μπορεί να χτυπήσει γρήγορα και να στραφεί εναντίον των υγιών ιστών και οργάνων. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να εξασφαλίσετε ποιοτική ξεκούραση που θα επιτρέψει στο σώμα σας να λειτουργεί με υγιή τρόπο.

Άσκηση
Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, αλλά ας προσθέσουμε στη λίστα και τα αντιφλεγμονώδη οφέλη. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και 20 λεπτά κίνησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των δεικτών που σχετίζονται με τη φλεγμονή.

Το πιο σημαντικό είναι να μην σκέφτεστε την άσκηση ως τιμωρία. Η κίνηση μπορεί να είναι οτιδήποτε σας αρέσει: περπάτημα, τρέξιμο, γιόγκα, άρση βαρών, χορός… και η λίστα συνεχίζεται.

Βότανα και μπαχαρικά
Πολλοί πολιτισμοί έχουν χρησιμοποιήσει βότανα και μπαχαρικά ως φυσικές θεραπείες για τη φλεγμονή εδώ και αιώνες. Ορισμένα βότανα και μπαχαρικά που έχουν συνδεθεί με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες περιλαμβάνουν την κανέλα, τον κουρκουμά , το σκόρδο και το τζίντζερ. Δοκιμάστε να καρυκεύσετε τις συνταγές σας με αυτά τα νόστιμα βότανα και μπαχαρικά για να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων σας και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία.

Εκτός από τα βότανα και τα μπαχαρικά, τα τσάγια έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Ενσωματώστε το πράσινο τσάι στο απογευματινό σας πρόγραμμα.

Η χρόνια φλεγμονή τείνει να είναι μια υποκείμενη πάθηση που συχνά παραβλέπεται. Ενσωματώνοντας μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με κίνηση, ποιοτικό ύπνο και χαλαρωτικές δραστηριότητες, μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τον κίνδυνο για άλλες χρόνιες ασθένειες.

πηγή: jenny.gr